Добродојдовте кај NutriCount водичот!
Како правилно да ги пресметате калориите и протеините во вашата храна
На оваа страница, ќе ви покажеме најточниот и најпрецизниот начин за пресметка на калориите и протеините во храната што ја консумирате. И покрај модерните и напредни апликации за броење калории, овој класичен метод останува наједноставен и најефикасен! Може да се примени на секоја храна, гарантирајќи ви прецизност без непотребни компликации.
Пред да започнете, вагајте ја вашата храна за по прецизни резултати
За да добиете најточни резултати, важно е да ја измерите вашата храна со кујнска вага. Проценувањето на порциите „од око“ може да биде неточно. Со мерење на вашата храна, можете да бидете сигурни дека ги пресметувате точните нутритивни вредности, што ќе го олесни достигнувањето на вашите специфични цели!
Откако ќе ги измерите вредностите, едноставно искористете калкулатор за брзо и лесно пресметување на калориите и протеините. Овој класичен пристап е наједноставен и најефикасен, без потреба од сложени апликации – само прецизни бројки кои ви помагаат да останете на вистинскиот пат!
1. Што треба да знаете за етикетите на храната
- На повеќето пакувања на храна, ќе најдете нутритивни информации прикажани по порција (како на пример по 100г, по 40г или по 1 чаша). За овој пример, да претпоставиме дека етикетата на овесни снегулки го покажува следново:
- Calories: 149 kcal per 40 grams
Ова значи дека за секои 40 грама овес што ќе ги консумирате, ќе добиете 149 kcal и 5,4g протеини.
2. Прилагодување на хранливата вредност во зависност од големината на порцијата
Често, пакувањето обезбедува информации за хранливите состојки за конкретна големина на порција, но можеби сакате да пресметате нутритивни вредности за различна количина храна. Да претпоставиме дека користите 60 грама овес наместо 40 грама наведени на етикетата. За да ги пресметате калориите и протеините за 60 грама овесни снегулки, ќе ја користиме следната формула:
Calories = (149 kcal ÷ 40 g) × 60 g = 223.5 kcal
3. Пример: Пресметување за 60 грама овесни снегулки
Еве како можете да ги пресметате калориите и протеините за 60 грама овес.
Калории: Ако етикетата покажува 149 калории за 40 грама, применуваме следнава формула:
149 kcal ÷ 40 g × 60 g = 223.5 kcal
Слично, го пресметуваме количеството на протеини за 60 грама овес. Етикетата покажува 5,4g протеини на 40 грама, така што:
5,4 Proteins ÷ 40 g × 60 = 8.1 Proteins
Пример2: Пресметување на калории и протеини за 296 грама јајца
Калории:
Да претпоставиме дека 100 грама јајца содржат 150 kcal. Ако немате етикета, можете лесно да ја најдете оваа информација преку Google. За да ги пресметате калориите за 296 грама јајца, можете да користите оваа поедноставена формула:
150kcal ÷ 100 g × 296 g = 444 kcal
Од тука 296 гр јајца содржат 444 калории
Протеини:
Слично, да претпоставиме дека 100 грама јајца содржат 12.5 грама протеини (што е вообичаена вредност). За да ja пресметате содржината на протеини за 296 грама, можете да користите оваа поедноставена формула:
12.5 Proteins ÷ 100 g × 296 g = 37 Proteins
Од тука 296 гр јајца содржат 37 гр Протеини
Осигурете се дека точно ги мерите и броите нутритивните вредности за секојa состојka што ja консумирате,
4. NutriCount – Вашиот Дневен Водич за Исхрана и Хидратација
Откако ќе ги пресметате калориите и протеините, едноставно внесете ги во NutriCount апликацијата и следете го вашиот дневен внес. Дополнително, можете да ја следите и хидратацијата во текот на денот. На крајот од денот, ќе имате прецизен преглед на внесените калории и протеини – што е клучно за обликување на вашето тело и постигнување на вашите фитнес цели!
5. Зошто e ова важно
Разбирањето како да се пресметаат нутритивните вредности во зависност од количината на храната што ја консумирате е клучно за точно следење на внесот на калории и протеини. Ова ви помага да:
Постигнете конкретни цели како што се слабеење, добивање мускули или одржување балансирана исхрана преку прецизно следење.
Управувате со исхраната без да претпоставувате, избегнувајќи погрешна проценка на внесот на исхраната.
Останете доследни со дневниот внес користејќи едноставна формула и калкулатор, без потреба од сложени алатки.
Точното следење е клучно за постигнување на вашите здравствени и фитнес цели, а овај метод го олеснува тоа!